Diyabet hastaları günde ne kadar karbonhidrat tüketmelidir?
Diyabet hastaları, günlük kalorilerinin %26'sını karbonhidratlardan alan bir diyetten de fayda görebilirler. Günde yaklaşık 2000 kalori tüketen biri için bu, yaklaşık 130 gram karbonhidrata eşdeğerdir ve karbonhidratlar kan şekerini yükselttiği için, bunların alımını herhangi bir şekilde azaltmak kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.Konjac yiyecekleriKonjac bitkisinden yapılan bu ürünler, kan şekerini kontrol etmenize ve böylece diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı ürünlerdir. Bu, bir diyabet hastası olarak günlük kalori ihtiyacınızın yarısını karbonhidratlardan karşılamaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Örneğin, günde 1800 kalori tüketiyorsanız, hedefiniz 900 kalori olmalıdır. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme çok önemlidir.
Konjac'ın diyabet hastaları için faydaları nelerdir?
Birçok insan bu konuda fazla bilgi sahibi olmayabilir,konjacKonjac, düşük şekerli, düşük kalorili ancak yüksek lifli bir besindir. Bağırsaklardan atılımı daha yavaş olduğundan glikoz emilimini geciktirir, yemek sonrası kan şekerinin yükselmesini etkili bir şekilde azaltır ve güçlü su emme özelliği sayesinde tokluk hissini artırır. Diyabet hastalarında konjac tüketimi sonrasında açlık hissi azalır ve kilo vermeye yardımcı olur; bu nedenle diyabet hastaları için ideal bir besindir.
Kilo kaybı ve diyabet hakkında
Haftanın çoğu günü 60 ila 90 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerilir. Buna kardiyo ve kuvvet antrenmanı dahildir. Kaslar kalori yakar, bu nedenle sadece kardiyo yapıyorsanız, gün boyunca daha fazla kalori yakmak için direnç antrenmanını artırmayı düşünün.
Daha az kalori tükettiğiniz sürece, düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı bir diyetle kilo verebilirsiniz. Uzun vadede sürdürebileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya çalışın. Bu genellikle çoğu zaman fiziksel olarak aktif olmayı içerir ve egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, sebze ve tam tahıllara öncelik vererek daha fazla lif alabilirsiniz. (Konjac pirinci/Konjac eriştesi diyet lifi açısından zengindir ve erişteye damak zevkinize göre farklı sebze tozları eklenebilir, böylece her türlü lezzette erişte yapabilirsiniz), daha az şeker tüketin ve doymuş yağları tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla değiştirin.
Çözüm
1. Dengeli beslenme: Yüksek şeker, yüksek yağ ve yüksek karbonhidrat alımını azaltın;
2. Daha fazla egzersiz yapın, daha fazla su için ve daha fazla aerobik egzersiz yapın;
3. Konjac eriştesi, konjac pirinci gibi lif içeren yiyecekleri daha fazla tüketin.
Bunlar da ilginizi çekebilir.
Sorabilirsiniz
Yayın tarihi: 21 Ekim 2022